오늘은 웨이트 트레이닝 프로그램에 대해서 얘기할겁니다. 웨이트 트레이닝 프로그램은 본인의 운동 목적이 무엇인가, 어떤 운동이 자신의 몸에 맞는가 등에 따라 무수히 다르기 짜여질 수 있답니다. 제가 얘기할것은, 짧은 시간에 끝낼 수 있는 웨이트 트레이닝 프로그램입니다. 웨이트는 오래 한다고 해서 더 좋아지는건 아닙니다. 짧은시간에 얼마나 효과적으로 하느냐가 중요하죠. 이 웨이트 트레이닝 프로그램을 실시할때는 하루를 하면 그 다음날은 쉬는 식으로 2일에 한번씩 실시합니다. 웨이트 트레이닝 프로그램은 총 4개의 운동을 짧은 휴식을 취하며 하는것입니다. 첫번째는 single arm reverse lunge press 입니다. 덤벨 하나를 잡고 런지하듯이 다리 하나를 앞으로 뻗으며 굽히고 동시에 덤벨을 위로 드는 것입니다. 이 동작은 10번 정도 실시한 후 1분을 쉬고 3세트를 수행합니다. 다음은 chinup을 하는데요. 할수있는만큼 많이 실시합니다. 이것 또한 3세트를 수행하게 됩니다. side plank라는 동작입니다. 이미지의 자세를 3~40초 정도 하고 있으면 됩니다. 똑같이 3세트를 수행합니다. 휴식은 없습니다. 마지막으로 친숙한 운동인 푸쉬업 입니다. 이것도 할수있는 만큼 많이 하되, 휴식은 40초 정도 가집니다. 위와 같이 3세트를 수행합니다. 이 운동들을 15분 정도의 짧은시간 안에 끝내야 합니다. 단시간에 바짝해야지만 효과를 볼 수 있기 때문이죠. 주의해야할것은 운동 전에 그리고 끝낸 다음에 단백질을 많이 섭취해야 한다는 것이네요. 귀찮으신 분들은 단백질보충제를 사서 드셔도 좋아요. http://superkings.tistory.com/64 http://100.daum.net/encyclopedia/view/90XX28800059