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흔한질환

아몬드의 효능과 부작용 견과류 하면 떠오르게 대표적을 아몬드인데요. 우리 주변에서도 쉽고 부담 없는 가격으로 접할 수 있는 견과류중에 하나입니다 타임지가 선정한 세계 10대 푸드

아몬드는 우리가 쉽게 접할 수 있는 견과류 중 하나입니다. 영양 성분으로도 가장 대표적인 견과류 중 하나입니다. 아몬드는 장미과에 속한 나무로 원산지는 중동입니다. 현재 최대 생산지는 미국 캘리포니아주라고 합니다. 그러면 맛이 고소하고 향도 좋아 많은 이들이 찾는 아몬드에는 어떤 효능이 있을까요?

칼로리 579kcal단백질 21.15g지방 49.93g탄수화물 21.55g섬유질 12.5g당분 4.35g

 

1. 혈당 조절

견과류는 탄수화물 함량은 적고 건강에 좋은 지방산과 단백질과 섬유질의 함량은 풍부합니다. 아몬드도 예외는 아닙니다. 게다가 아몬드는 마그네슘도 풍부하게 들어있는데 아몬드 100g에 들어있는 마그네슘 양이 하루 권장 섭취량에 육박합니다. 물론 마그네슘은 통곡물이나 녹색잎채소에도 많이 들어있어서 아몬드에서만 취할 일은 아닙니다. 마그네슘은 우리 몸에서 300가지이상의 작용을 하는 중요한 요소로 그 작용중의 하나가 혈당 조절입니다. 아몬드섭취로 대사증후군과 제 2형 당뇨병의 발병 위험도를 낮출 수 있을 것입니다. 

2. 혈압조절

마그네슘의 작용 중 하나는 혈압을 조절하는 것인데 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 체중과 무관하게 혈압에 문제를 일으킨다고 합니다. 고혈압은 심근경색이나 뇌졸중 그리고 신부전의 요인이라 합니다. 아몬드 섭취로 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 발병 위험도를 낮출 수 있습니다. 

3. 콜레스테롤 조절

혈액에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환으로 이어질 가능성이 높습니다. 아몬드에는 혈압도 낮추고 콜레스테롤 수치도 낮추는 효능이 있어서 아몬드 섭취로 심혈관 질환 발병 위험도를 낮출 수 있을 것입니다. 

4. 뇌건강

아몬드는 뇌 건강에 가장 좋은 음식중 하나로 알려져 있습니다. 신경계의 활동을 돕고 노화성 인지장애를 막는 리보플라빈과 같은 성분이 들어있기 때문입니다. 노인들에게 아몬드 섭취를 권하는 이유 중 하나가 바로 이것입니다. 알츠하이머 같은 노화성 뇌질환을 막는데 도움을 얻을 수 있습니다. 

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