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평소 면역을 높이는 방법 주의사항

2017.03.17 16:53

29mob 조회 수:104

면역력을 높이는데 도움되는 습관 10가지  
면역력은 바이러스,박테리아 또는 기타 이물질로부터 우리 신체를 보호하기 위해 중요합니다. 면역체계가 제대로 작동하면 건강을 유지하고 병에 걸릴 확률이 줄어듭니다. 그러나 면역시스템의 성능이 저하되면 감염및 기타 다양한 건강문제에 취약해지곤 합니다. 면역력을 높이려면 건강한 식사, 적절한 휴식, 숙면이 절대적으로 중요합니다. 그러나 이것 외에도 면역력을 강화하기 위해 좋은 것들이 있습니다. 오늘은 해외유수 언론을 참고한 면역력을 높이는 좋은 습관 10가지를 소개합니다. 
1. 설탕끊기
설탕은 면역기능을 저하시켜 독감,감기 및 다른 감염에 취약하게합니다. 설탕은 세포의 공간을 위해 비타민c와 경쟁하여 백혈구의 기능에 영향을 줍니다. 백혈구는 비타민c가 제대로 작용해 바이러스,박테리아를 파괴할수있어야합니다. 설탕을 많이 먹을수록 백혈구에 들어갈 비타민c가 줄어들어 면역이 약화됩니다. 되도록 꿀이나 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하세요. 
2. 위생을철저히
위생을 관리하는 것은 세균을 억제하고 감염으로부터 예방할수있는 길입니다. 또한 세균을 다른 이에게 퍼트리는 것도 방지할수있습니다. 
 
 젖은표면은 세균번식이 잘되기 때문에 손을 완전히 건조한다
 젖은수건은 항상 따듯한물로 씻어두고 마른수건으로 교체한다
 양치는 하루에 2번하고 3개월마다 칫솔을 교체한다
 구강세척제를 이용해 입안의 모든세균을 제거한다
 기침이나 재채기를 할때 코와입을 티슈로 감싼다
 상처의 딱지를 억지로 떼면 세균이 들어가므로 이를 삼간다
 손을 자주 닦는다 
 
3. 충분한 양의 물을 마신다
아무리 좋은 음식을 먹어도 충분한 물을 섭취하지않으면 도움이 되지않습니다. 물을 마시는 장점 중에 하나는 적절한 수분공급으로 면역에 긍정적인 영향을 준다는 것입니다. 물은 몸의 독소를제거하고 세포와 기관의 원활한 활동을 위해 필요한 산소를 공급해줍니다. 많은 양의물을 마시는 또다른 장점은 소화시스템을 강하게 유지해 음식을 적절히 소화시킨다는 점입니다. 식수를 마실때는 깨끗하게 걸러진 물을 마시되 여행할 때는 질병감염이 있을수있으므로 수돗물을 마시는것을 피해야합니다. 여행중에는 되도록이면 물을 사마시고 얼음이 들어간 물을 피하는 것이좋습니다. 
 
4. 크게 웃어라
분노와 슬픔같은 부정적인 감정은 건강을 해칠수있지만 웃음은 그와 반대입니다. 웃음은 면역을 향상시켜 질병을 예방해줍니다. 크게 웃는 것은 T세포 뿐만 아니라 항감염 항체의 수를 증가시킬수있습니다. 또한 그것은 코에서 만들어진 점액과 호흡기의 세균항원수를 증가시킵니다. 이외 웃음은 혈액순환을 도와주며 소화를 자극하고 근육긴장과 혈압을 낮춰줍니다. 
 
5. 햇빛 쬐기
햇빛은 비타민D를 생산하는데 도움을 줍니다. 혈액속에 비타민D가 부족하게되면 감염, 암 및 심혈관질환으로 고통받을 확률이 높아집니다. 매일 햇빛을 10-15분 정도 쬐면 비타민D를 공급받을수있습니다. 
 
6. 긍정적인 마음
즐겁고 낙관적인 마음은 건강을 유지하기위해 중요합니다. 면역력을 우리의 감정과 생각으로부터 많은 단서를 필요로합니다. 긍정적인 태도는 면역을 향상시키며 뇌졸중, 심장마비 위험이 적습니다. 
 
7. 스무디로 하루를 시작하기
아침식사를 먹는것도 중요하지만 그보단 어떤 건강식을 먹느냐가 훨씬 중요합니다. 건강한 아침식사를 준비하는 것은 모든사람에게 선택사항이 아닙니다. 그러나 누구나 하루를 시작하기좋은 스무디를 만들수있습니다. 사과를 포함한 자신만의 스무디를 만들어 매일아침 마셔보세요. 몸이 조금씩 개운하고 튼튼해지는 것을 느끼게됩니다. 
 
8. 명상시간 갖기
명상은 면역력을 좋게하는 힘이 있습니다. 명상은 긍정적인 정신환경을조성하며 면역체계가 효율적으로 기능하도록 항체를 향상시킵니다. 또한 불안과 우울을 줄이는데도 좋습니다. 매일 약 10-15분간 조용하고 평화로운 곳에서 명상을 해보세요. 
 
9. 매일 산책하기
운동은 면역력증진에 대단히 중요합니다. 격렬한 운동을 할시간이 없다면 매일 출퇴근길에 30분씩이라도 걸어보세요. 걷는 것은 스트레스와 염증인자를 감소할뿐만아니라 암세포와 감염된 세포를 죽이는 면역세포의 재순환을 도와줍니다. 매일아침 30분간 산책하고 저녁식사후 10-15분 동안 더걸으세요. 수영,러닝,점핑로프는 면역력을 높이고 전반적인 건강을 향상시켜줍니다. 
 
10. 음악 감상하기 
음악을 듣는것은 건강을 유지하고 면역을 강하게 유지해줍니다. 음악을 들을 때는 몸에서 항체 면역 글로블린 A 성분이 많이 생성됩니다. 이 항체는 점액계에서 아주 중요한 역할을하며 세포를 건강하게 유지해줍니다. 또한 음악은 정신건강상태에 영향을주므로 불안,우울,기분을 극복하게 해줍니다. 음악을 듣는것이 좋은이유는 바쁜 일상에서 별도로 시간을 낼 필요가 없다는 것입니다. 운전하거나 달리기, 청소,걷기 ,요리 ,일하는 중 등 어디서나 좋아하는 음악을 즐길수있습니다. 

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